Sporten tijdens je vakantie: wat werkt en waar je op let

Of je op vakantie wilt sporten, hangt af van wat je gewend bent en wat je zoekt. Vakantie is in de eerste plaats hersteltijd. Toch is stilzitten geen goed idee. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om elke week minstens tweeënhalf uur matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen. Dat advies stopt niet als je koffer gepakt is. Ga je op wintersport, dan ben je vanzelf al actief. Meer over gezondheid en samenleving lees je in het kennisgebied Maatschappelijk.

Vakantie is hersteltijd

Vakantie is bedoeld om bij te komen van werk en drukte, lichamelijk en in je hoofd. Sporten kan daarbij helpen, maar ook in de weg zitten. Het hangt af van wat voor vakantieganger je bent.

Sport je normaal veel? Dan helpt het om een beetje te blijven trainen, zodat je conditie niet wegzakt. Tegelijk is een paar dagen rust voor je spieren geen verlies. Kom je thuis weinig aan sporten toe, dan is de vakantie juist een goed moment om ermee te beginnen. Bewegen vermindert stress en geeft energie, zodat je meer geniet van de rest van je dagen.

Welke sporten kan je tijdens je vakantie doen

Welke sport past, hangt af van je bestemming en je conditie. Een paar mogelijkheden:

• Zwemmen, voor jong en oud. Het water draagt je gewicht, dus je gewrichten worden ontzien. In een warm land is het ook de beste manier om af te koelen.
• Wandelen. Bijna elke bestemming heeft routes voor alle niveaus, van een rondje door een dorp tot een meerdaagse tocht. Je bent de hele dag in beweging zonder dat het als sporten voelt.
• Fietsen. Een goede manier om de omgeving te verkennen. In eigen land kan dat bijvoorbeeld op de Veluwe, met honderden kilometers aan fietsroutes.
• Yoga en pilates. Rustig, en toch train je er je spieren en je balans mee.
• Iets nieuws, zoals surfen, duiken, kajakken of klimmen. Op vakantie heb je de tijd om het te leren. Neem dan wel les bij een erkende school en begin rustig.

Sport voor ouderen en gezinnen

Voor ouderen zijn zwemmen en wandelen de meest geschikte sporten. Ze houden het lichaam soepel zonder veel druk op de gewrichten. Wie niet gewend is aan hitte of hoogte, bouwt het rustig op.

Gezinnen kunnen samen zwemmen, spelletjes doen op het strand of een potje voetballen. Een wandeling in de bergen kan ook, als de route past bij de kortste benen in het gezin. Kinderen lopen minder ver dan je denkt, dus kies een route met een paar plekken waar je kunt afsnijden.

Sportschool tijdens je vakantie

Veel hotels hebben een fitnessruimte. Dat is handig als je een vast schema hebt of als het weer tegenzit. Toch kun je je training beter aanpassen aan de plek waar je bent. Een looprondje langs het strand of een zwemsessie in zee houdt je net zo goed fit, en je ziet meer van de omgeving.

Waar je op let bij sporten tijdens je vakantie

Sportblessures komen veel voor. VeiligheidNL, het kenniscentrum voor letselpreventie, telde in 2024 in Nederland 5,6 miljoen sportblessures. Daarvan kwamen er 92.900 op de spoedeisende hulp terecht. Op vakantie ben je op een onbekende plek, in een ander klimaat en vaak met een sport die je niet gewend bent. Dat maakt het risico groter.

Hitte

Hitte is zwaar voor je lichaam. Het RIVM noemt hitte zelfs een soort topsport voor het lichaam. Sport daarom ’s ochtends vroeg of aan het eind van de dag, als het koeler is. Drink genoeg, ook als je geen dorst hebt. Krijg je kramp, word je misselijk of duizelig, stop dan meteen en zoek de schaduw op. Dat zijn tekenen van uitdroging.

Nieuwe sporten uitoefenen

Veel mensen proberen op vakantie een sport die ze nog nooit deden. Zonder de juiste techniek of uitrusting is de kans op een verstuiking, een verrekking of zelfs een botbreuk groter. VeiligheidNL noemt voor mountainbiken bijvoorbeeld een gebrek aan techniektraining en bescherming als oorzaken van blessures. Neem daarom les, huur de juiste uitrusting en draag bescherming, zoals een helm.

Kijk ook in je reisverzekering. Niet elke polis dekt sporten als duiken, klimmen of wildwaterkajakken. Soms moet je daarvoor een aanvulling afsluiten.

Overbelasting

Een mooie omgeving, veel tijd en een nieuwe hobby: dat is het recept voor te veel ineens. Zeker als je thuis weinig beweegt en op vakantie ineens elke dag uren wandelt of fietst, krijgt je lichaam het zwaar. Bouw het op. Begin met een korte tocht en kijk de volgende dag hoe je je voelt. Een warming-up voor en een cooling-down na het sporten helpen om blessures te voorkomen.

Veelgestelde vragen over sporten op vakantie